Allenamento toal body

Gli esercizi dell’allenamento funzionale non prevedono l’utilizzo di macchinari isotonici che guidano i movimenti, ma pongono il corpo ed il suo movimento come cardine di esercizi svolti sui tre piani dello spazio, dando benefici in ambito psico-fisico. Nel Functional Training si parla infatti di “Core Training”, che si riferisce al rinforzo dei muscoli profondi del tronco e del bacino, al fine di ottimizzare qualsiasi gesto che richieda stabilità. Il Core è il centro, ed è dal centro del corpo che nasce il movimento. La ginnastica funzionale prevede l’esecuzione di esercizi a corpo libero che attivano l’intero organismo. Il functional training workout coinvolge la contrazione di vari gruppi muscolari, pertanto in questo tipo di allenamento non è possibile allenare una zona del corpo singolarmente, ma è necessario lavorare in sinergia muscolare con un allenamento a 360 gradi.

Allenamento tonificazione incentrato su gambe, addominali e glutei

Un'attività aerobica/anaerobica che si svolge su bicicletta stazionaria dove si porta idealmente il ciclista in un immaginario viaggio, in cui la concentrazione e il coinvolgimento facilitano la mente nell'alleviare il senso di fatica. L'allenamento di indoor cycling aiuta a rallentare l'invecchiamento delle ossa, migliora la forza e il fiato e, grazie all'alternanza di momenti di sforzo intenso ad altri più leggeri, consente di variare la frequenza cardiaca e di bruciare massa grassa. Cosa aspetti? Fissare degli obiettivi è il primo passo per trasformare l'invisibile in visibile!

Il pilates è un'attività fondata su una precisa base filosofica e teorica e in quanto tale non è riassumibile in un semplice insieme di esercizi, ma rappresenta un vero e proprio metodo che ha come scopo quello di rendere le persone più consapevoli di sé stesse, del proprio corpo e della propria mente per unirli in una singola, dinamica e funzionale entità. I benefici di tale attività vanno dalla tonificazione muscolare, all'incremento dell'equilibrio psico-fisico, alla prevenzione di dolori muscolari, al miglioramento della postura, della respirazione e del controllo. Il Metodo Pilates è completa coordinazione di corpo, mente e spirito.

Il segreto del pump è quello che viene chiamato "Rep Effect", dove rep sta per ripetizione. Si tratta di una formula di allenamento che prevede che i muscoli siano messi sotto sforzo attraverso esercizi ripetuti con pesi leggeri. Una delle caratteristiche che hanno portato al successo il body pump è il divertimento. Ci si allena in gruppo accompagnandosi con un sottofondo musicale che "pompa" l'energia necessaria a eseguire le ripetute. La lezione dura dai quarantacinque ai sessanta minuti. L'allenatore individua dieci brani della durata di circa cinque minuti l'uno. Ogni "pezzo" è adatto ad uno specifico esercizio che è a sua volta dedicato a rafforzare determinati muscoli del corpo. Dunque nulla è casuale. Tra un esercizio è l'altro c'è solo un minuto di riposo e poi si ricomincia, cambiando esercizio o aggiungendo peso. È l'equilibrio l'altra parola chiave. Nel corso di una sessione vengono sollecitati tutti i muscoli principali.